夏が来る前に。最近の食事と「基礎代謝」の話
こんにちは、事業課の鈴木です。
最近、だんだん暖かくなってきましたね。
こうなると気になってくるのが、冬の間に蓄えてしまったお腹周り……。
食事のときに「これ、カロリー高いかな」となんとなく後ろめたさを感じること、ありませんか？
そもそも、みなさんは「基礎代謝」という言葉を聞いたことはありますか？
ざっくり言うと、何もせずじっとしていても、体が勝手に使ってくれるエネルギーのことです。
私の場合は、だいたい1,700kcalくらい。
これに、通勤で歩く分や、日々のちょっとした動き（300〜400kcal分くらい）を足したものが、私が1日に食べていい目安になります。
運動だけで痩せるのは、結構しんどい
「食べすぎた分は走って返そう！」と思ったりもしますが、実は運動で消費できるカロリーって意外と少ないんですよね。
たとえば、マラソンで4～5キロ走っても、消費できるのはおにぎり1個〜1.5個分（約250〜300kcal）くらいだったりします。
必死に走ったのに、コンビニのおにぎり1つ（約180〜200kcal）であっさりリセットされてしまう……。
そう考えると、やっぱり「何をどれくらい食べるか」という食事管理が、なんだかんだ一番大事なんだなと痛感しています。
おにぎり1つで約190㎉
地味な食事と、たまのご褒美
最近は、PFCバランス（タンパク質・脂質・炭水化物）なんて言葉も意識しつつ、特に脂質を控えるようにしています。
以前は大好きだったマックやカップラーメンも、今はちょっとお休み。
普段は、米、卵、納豆、鶏胸肉、豆腐……といった、かなり地味なメニューばかり食べています。パンや麺などの小麦も、たまに食べる程度です。
……と、格好つけて書きましたが、正直これだけだとしんどいです（笑）。
なので、月に1〜2回は「ご褒美！」と言い訳して、ラーメンやマックも普通に食べています。
ずっとストイックにやり続けるなんて、私には絶対無理そうです。
ご褒美飯のラーメン＆ライス！
夏に向けて、ふんわり調べてみる
「食べちゃダメだ」と思うと余計に食べたくなりますが、自分の基礎代謝を知っておくと、「これくらいなら大丈夫だな」という目安になって少し楽になります。
これから夏に向けてダイエットを考えている方、まずはネットや体組成計で、自分の基礎代謝をふんわり調べてみるのはいかがでしょうか。
私も、次のご褒美飯を楽しみに、地道に食事管理やっていこうと思います。
それでは、また。
この記事を書いた
B&G財団職員 が
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