水辺を学ぶ カヌー講座
持田雅誠のカヌー講座 11年連続カヌー日本代表 アトランタンオリンピック日本代表
Lesson5 フォワードをマスター
Chapter13 フォワードストロークで前に進んでみよう！
準備完了！さぁ、カヌーを自由に動かすテクニックを練習してみましょう！
まずはカヌーを前に進めてみましょう。え？前じゃなかったらどっちに進むのかって？ カヌーは後ろにも横にも進めるし、ぐるぐる回ったり、うまくなれば垂直に立ったりもできるんです！
でも基本は前にまっすぐ進むこと。意外と難しいけれど、がんばりましょう！
フォワードストロークのフォーム（姿勢）
Chapter10で習ったように、ひざを胸に近づける意識で持ち上げて、なるべく前傾姿勢をとります。猫背になって、背中が丸くならないようにしましょう。
Chapter7で習ったように、シャフトの握り幅に気をつけてパドルを持ちます。
フォワードストロークの動き
フォワード ストロークの動きは、Chapter7の通りです。
気をつけるポイントは、
＜引き手側＞
1：手はなるべく前に伸ばす。ただしヒジは伸びきらないように。
2：ブレードはネックまで水の中に入れる。
3：シャフトをギュッと握らないで、指の第２関節に引っ掛けて引く。
（親指を輪のように掛けておけば、シャフトは外れない）
4：手で引かずに、ヒジを水面と平行にして、前から後ろに引くこと。ヒジから前はフックのような気持ちで！
5：ブレードを体の後ろまで引かない。体の横でフィニッシュすること！
＜押し手側＞
1：押し手はパンチではなく、手のひらを前に押し出すように押すこと。
手の甲が自分を向くように！
2：シャフトはギュッと握らないで、手のひらに押し付けるようにして押す。
3：押し手のげんこつは、おでこから目の高さで前まで押す。
4：ヒジが肩より高くなると疲れてしまうので、肩の高さと同じか、やや低い位置にする。押している間はヒジの高さを変えないこと。
5：押し切ったときに、ヒジを伸ばしきらないこと。
＜フェザリング＞
1：フィニッシュした後、ヒジをはね上げると同時にフェザリングする。
2：左右どちらのブレードも、右手、右ヒジの動きで角度を変える。左手は使いません。
まっすぐ進むためのポイント
カヌーを漕いでみてどうでした？クルクル回っちゃいますよね？
カヤックは艇の真下ではなく、横をパドルで漕ぎます。だから、右を漕ぐとバウが左を向き、左を漕ぐと右を向いてしまいます。
どうしたらいいかって？
どんなにうまい人でも、バウは必ず左右に揺れます。ただ、左右のパドリングの調節がうまいのでカヌーが真っ直ぐ進むのです。
＜ポイント＞
- なるべくカヌーに近い場所を、パドルを立てて引く。
- カヌーが曲がる前に、左右のちから加減や、引く長さを調節して真っ直ぐ進める。
フォワード ストロークはカヌーの基本でいちばん大事なテクニックです。フォワードがうまい人は必ずカヌーがうまくなります。何度も練習して身につけましょう！
Chapter14 ストッピングでカヌーをとめる！
進み方と同時に、止め方も覚えましょう！
バウを同じ方向に向けたまま止まる場合は、進んでいるときにブレードのカーブの外側を使います。ブレードを寝かせて、艇が曲がらないように右・左・右・左と少しずつブレーキをかけていきます。入れる場所は、体の真横あたりで良いでしょう。
Chapter15 スターン ラダーを使ってみる！
どうしてもカヌーがまっすぐ進まないとき、方向修正のストロークでカヌーの進行方向を調整します。なかでも簡単で強力なのがスターン ラダーです。
スターン ラダーのフォーム（右の場合）
- 右のブレードを立てて体の後方に入れる。カーブの内側をカヌーの方に向ける。
- 左手を体の正面か、もしくはもっと右の方に持ってくる。
スターン ラダーの場合、艇はブレードを入れているほうに曲がりだします。
フォワード ストロークの方向修正で使う場合は曲がりたくない方にブレードを入れます。
（例えば、左に曲がりそうなときに右にスターン ラダーを入れる）
また、直進しながらカヌ－を曲げるときにも使います。
スターン ラダーは艇が進んでいるときだけ効果があります。止まっているときにしてもカヌーは動きませんよ！
Chapter16 リバース ストロークで後ろに進んでみよう！
今度は、カヌーを後ろに進めるリバース ストロークに挑戦してみましょう！
長い距離を漕ぐときは使いませんが、狭い水面で小回りを効かせて動くときに活躍します。
リバース ストロークの動き
1：ブレードを体より後方に入れる。ヒジは曲げたままでＯＫ。
（体をひねると後ろにブレードを入れやすい）
2：ブレードのカーブの外側を、前の方に押し出す。
3：何度かに一度は振り返って後ろを確認する。
狭い水面で練習するときは、進んでいる方向に友達がいないか気をつけよう！
カヌーは後ろが見にくいよ！