WEBマガジンアンドリーVOL１１

WEB講座

　新連載「WEB講座」では、手軽に出来る運動などを、毎月ご紹介していきます。
　今月号は、場所を選ばずに手軽にできる　「タオル体操　パート①」です。タオルを使って無理なく行えますので、皆さん一緒にやってみましょう！

注

意

点

・ゆっくり呼吸をしながら行う
・使っている部分を意識する
・反動をつけない
・伸ばす時間は約20秒程度
・タオルは長さ80cm程度のものを使用

その１　お尻から太ももの後ろ

足を閉じて膝を曲げた状態で足の裏にタオルをかける。タオルの両端を持って、膝をゆっくり伸ばし、上体を前方へ倒す。

⇒画像をクリックして下さい。動画が見れます。

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★ポイント

背中を丸めずに腰を伸ばし、余裕があれば、状態を倒してからタオルの長さを少しずつ短くしていく。

その２　太ももの後ろ全体

軽く足を開き、片足を曲げ、その足の裏を反対の足の太ももにつける。伸ばしている足の膝を曲げ、その足の裏にタオルをかけ、膝を伸ばしながら、少しずつ上体を倒す。

⇒画像をクリックして下さい。動画が見れます。

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★ポイント

伸ばしている足の方向に、顔、骨盤を向ける。余裕があれば、上体を倒してからタオルの長さを少しずつ短くしていく。

その３　股関節

無理のない範囲で足を開き、タオルの両端を持って、腰からゆっくり上体を前に倒していく。

⇒画像をクリックして下さい。動画が見れます。

★ポイント

背中を丸めずに腰を伸ばす。上体を前に倒すとき、アゴから傾斜しない。

インストラクター紹介　　福田輝子さん（B&G財団事業部指導者養成課）

第2回目、いかがでしたか？

高齢者の皆さんは、無理のない範囲で行ってくださいね！

次回は、「タオル体操　パート②」です。お楽しみに♪