WEBマガジンアンドリーVOL１６

WEB講座

　新連載「WEB講座」では、手軽に出来る運動などを、毎月ご紹介していきます。
　今月号は、身近にある椅子を利用してカンタンにできる筋力運動で、筋肉に刺激を与えることで血液の流れがよくなります。

注

意

点

・ゆっくり呼吸しながら行う
・使っている部分を意識する
・反動をつけない
・１種目につき１０回程度行う
・無理のない範囲で行う

その１　お尻

イスの背もたれに両手を置き、片足を後方に上げる。

⇒画像をクリックして下さい。動画が見れます。

★ポイント

足を振り上げない、腰をそらさない

その２　お腹

イスに座り、両膝を胸に近づけるよう上方へゆっくり動かす。

⇒画像をクリックして下さい。動画が見れます。

★ポイント

背中はできるだけ丸める。

インストラクター紹介　　福田輝子さん（B&G財団　事業部　指導者養成課）

室内で手軽に行える筋力運動は、いかがでしたか？

リラックスして、ゆっくり呼吸しながら行ってくださいね！