WEBマガジンアンドリーVOL１６

WEB講座

　新連載「WEB講座」では、手軽に出来る運動などを、毎月ご紹介していきます。
　今月号は、身近にある椅子を利用してできるストレッチの紹介です。プレーの前後、火事の合間などに、筋肉の疲れと凝りをほぐして、「こころ」と「からだ」をリフレッシュしましょう。

注

意

点

・ゆっくり呼吸しながら行う
・伸ばす部分を意識する
・反動をつけない
・伸ばす時間は約２０秒程度
・無理のない範囲で行う

その１　肩～背中

両手を組んで、前方に伸ばす。

⇒画像をクリックして下さい。動画が見れます。

★ポイント

背中を丸めるような感覚で

その２　太もも後面～お尻

片足を膝の上にのせ、上体を腰から折っていく。

⇒画像をクリックして下さい。動画が見れます。

★ポイント

膝から下は水平にするようにする。

その３　太もも前面

椅子の背もたれ側で背もたれに手をかけ、片足を後で引っ張る。

⇒画像をクリックして下さい。動画が見れます。

★ポイント

太もも前面を伸ばすように。

インストラクター紹介　　福田輝子さん（B&G財団　事業部　指導者養成課）

室内で手軽に行える腰痛を予防するためのストレッチ、いかがでしたか？

リラックスして、ゆっくり呼吸しながら行ってくださいね！